10 Menu Makanan Sehat untuk Anak Kaya Akan Protein

Ketika dalam masa pertumbuhan, anak-anak perlu mengonsumsi makanan sehat agar kebutuhan nutrisi terpenuhi. Protein adalah nutrisi terpenting bagi anak-anak. Protein berperan dalam pembentukan sel dan fungsi tubuh anak. Berikut ini adalah daftar menu makanan sehat untuk anak yang mengandung banyak protein.

  1. Telur

Telur terdiri dari 35 persen protein dalam setiap kandungan nutrisinya. Dilengkapi dengan mineral, antioksidan, vitamin dan lemak sehat. Kandungan tersebut dapat berguna untuk kesehatan mata dan nutrisi untuk otak anak. Telur dapat disajikan untuk anak Anda sebagai sarapan setiap hari.

  1. Dada Ayam

Dada ayam mengandung protein paling tinggi ketimbang bagian tubuh lain. Bagian ini mengandung lebih sedikit lemak. Karena teksturnya yang lembut dan tidak bertulang, Anda akan mudah mengolahnya untuk makanan si Kecil.

  1. Daging Tanpa Lemak.

Daging sapi atau kambing juga makanan tinggi protein bagi anak Anda. Bagian daging yang memiliki kandungan protein paling banyak adalah bagian yang tak memiliki banyak lemak. Dalam setiap 100 gram daging sapi dapat memberikan 19,1 gram protein. Anda bisa mengolahnya dalam bentuk daging cincang agar anak-anak lebih mudah memakannya.

  1. Ikan Tuna

Ikan tuna termasuk menu makanan sehat untuk anak karena memiliki lemak dan kalori yang cukup rendah. Maka dari itu, sebagian besar kandungannya adalah protein. Ikan tuna kaya akan kandungan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak anak. Kandungan tersebut juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh anak dan mencegah penyakit kulit.

  1. Tahu

Tahu adalah sumber asupan protein yang baik selain hewani. Tahu mudah ditemukan di berbagai tempat dengan harga yang cukup terjangkau. Menu tersebut juga aman jika dikonsumsi setiap hari. Tekstur yang lembut dan rasa yang gurih membuat mayoritas anak menyukainya.

  1. Kacang Almond

Kadar protein dalam kacang almond sebesar 6 gram setiap satu ons. Mengandung serat, vitamin dan magnesium yang membantu kesehatan tulang. Kacang almond dapat membantu anak Anda tidur nyenyak di malam hari. Teksturnya yang renyah dapat memberikan variasi pada menu makanan anak Anda.

  1. Ikan Salmon

Dalam 100 gram ikan salmon terdapat 20,4 gram protein. Ikan ini kaya dengan vitamin D dan asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 dapat berperan penting bagi pertumbuhan otak anak. Ikan ini dapat meningkatkan sistem imun anak karena terdapat asam amino. Zat tersebut juga dapat melawan penyakit diabetes dan radang sendi.

  1. Ikan Teri

Ikan teri adalah ikan dengan protein tinggi setelah salmon. Bentuknya yang kecil dan murah menjadikannya mudah untuk didapatkan. Dalam 100 gram ikan teri terdapat 20,3 gram protein. Kandungan protein tersebut dapat menambah daya tahan tubuh anak. Ikan teri juga mengandung banyak kalsium sehingga dapat menjadi pengganti susu.

  1. Belut

Belut cocok untuk bayi karena nilai cerna protein sangat tinggi. Dalam 100 gram belut terdapat setidaknya 18,4 gram protein. Jumlah tersebut cukup untuk kadar asupan bayi. Kandungan kalori yang tinggi dapat menjadikan sumber energi bagi anak. 100 gram belut mengandung sekitar 300 kkal (kilogram kalori).

  1. Ceker Ayam

Ceker ayam termasuk sumber protein tinggi meski tidak banyak daging. Dalam 100 gram ceker ayam terkandung 18,3 gram protein. Kandungan kolagen, glukosamin dan kondroitin dapat meningkatkan tumbuh kembang anak. Anda dapat mengolahnya menjadi kaldu untuk dicampurkan dengan nasi.

Berikut tadi adalah 10 menu makanan sehat untuk anak yang mengandung banyak protein. Dalam setiap masa pertumbuhannya, protein berperan dalam meningkatkan pertumbuhan. Metabolisme pada anak 35 persen bersumber dari protein.